بهترین اسانس ها برای خواب راحت

نخوابیدن در شب می تواند بر کل خلق و خوی شما، کل روز و تقریباً همه چیزهای دیگر تأثیر بگذارد. برای کسانی که با خواب دست و پنجه نرم می‌کنند، در اینجا بهترین روغن‌های ضروری وجود دارد که می‌توانند به شما در رسیدن به خواب راحت کمک کنند.
امروزه نمی توان مزایای روغن های ضروری را انکار کرد. در حالی که اسپاهای فانتزی اولین چیزهایی هستند که هنگام درمان استرس و اضطراب به ذهن متبادر می شوند، روغن های ضروری روشی عالی برای آرام کردن اضطراب و تمرکز مجدد ذهن و بدن شما هستند.

اسانس ها روغن های معطری هستند که از طریق تقطیر از گیاهان استخراج می شوند. این ها را می توان از قسمت های مختلف گیاه از جمله برگ ها، گل ها و ریشه های آن به دست آورد. این روغن ها از طریق استنشاق یا استفاده موضعی برای مشکلات مختلف پوست و مو عمل می کنند.

با این حال، ثابت شده است که برخی از اسانس ها در مقابله با استرس و اضطراب مفیدتر از سایرین هستند. رایحه این روغن‌ها گیرنده‌های بو را در بینی شما تحریک می‌کند و سپس پیام‌هایی را به سیستم عصبی شما می‌فرستد تا استرس شما را تسکین دهد. بیایید نگاهی به برخی از بهترین گزینه ها بیندازیم.

بهترین اسانس ها برای خواب

روغن اسطوخودوس

یکی از محبوب ترین روغن های ضروری برای اضطراب، روغن اسطوخودوس دارای رایحه گلی شیرین با ته رنگ چوبی یا گیاهی است. این نه تنها به مدیریت اضطراب کمک می کند، بلکه دارای اثر آرام بخشی است که به مشکلات خواب کمک می کند. با توجه بهتحقیق در سال 2012اسانس اسطوخودوس با تأثیر بر سیستم لیمبیک، بخشی از مغز که احساسات را کنترل می کند، اضطراب را آرام می کند. از چند قطره روغن اسطوخودوس در آب گرم حمام، مخلوط با روغن حامل مانند روغن جوجوبا یا روغن بادام استفاده کنید و احساس کنید استرس شما از بین می رود. مالیدن چند قطره روی بالش یا قرار دادن مستقیم آن روی پاها، شقیقه ها و مچ دست قبل از خواب نیز این کار را انجام می دهد.

روغن یاس

روغن یاس با رایحه ای زیبا و گلی، اغلب جزء موادی است که در عطرها و تعدادی از محصولات آرایشی و بهداشتی استفاده می شود. برخلاف اکثر روغن‌های ضروری دیگر برای اضطراب، روغن یاس بدون ایجاد خواب‌آلودگی، سیستم عصبی شما را آرام می‌کند. در واقع می تواند روی برخی افراد اثر محرکی داشته باشد. برای استفاده از این روغن، آن را مستقیماً از ظرف استنشاق کنید یا چند قطره آن را روی بالش خود یا در دیفیوزر بریزید تا اتاق را با عطر آن پر کند.

روغن ریحان شیرین

اسانس ریحان شیرین دارای رایحه ای ترد و گیاهی است. در رایحه درمانی، اعتقاد بر این است که این روغن به آرامش ذهن و تسکین استرس کمک می کند. در حالی که این روغن می تواند برای ناراحتی های گوارشی، مراقبت از پوست و درد یا التهاب نیز استفاده شود، استفاده از این روغن ضروری برای اضطراب می تواند راهی عالی برای آرام کردن سیستم عصبی باشد. چند قطره را در دیفیوزر بریزید و به آرامی نفس بکشید.

روغن ترنج

این روغن از پرتقال ترنج به دست می آید که ترکیبی از لیمو و پرتقال تلخ است. ترنج یک ماده رایج در عطرها و گیاهی که در چای ارل گری استفاده می شود، رایحه ای کاملا مرکباتی دارد. در یکمطالعه 2015بر روی زنان در اتاق انتظار یک مرکز درمان سلامت روان، مشخص شد که 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض اسانس ترنج منجر به افزایش احساسات مثبت می شود. می توانید به سادگی 2 تا 3 قطره روغن ترنج را به یک دستمال یا دستمال اضافه کنید و هر از چند گاهی آن را استنشاق کنید.

روغن بابونه

استفاده از این روغن ضروری برای اضطراب، عملی است که سالهاست وجود داشته است. روغن بابونه از گل های دیزی مانند گیاه بابونه استخراج می شود. این ماده که به دلیل خواص آرامش بخش و تسکین دهنده آن شناخته شده است، یک عنصر رایج در دمنوش های گیاهی است که هدف آن ترویج خواب آرام است. می توانید روغن بابونه را رقیق کرده و روی پوست خود ماساژ دهید یا چند قطره از آن را به حمام گرم اضافه کنید.

روغن گل رز

روغن گل رز که از گلبرگ های رز استخراج می شود، بوی شیرین گلی نیز دارد.در تحقیقی در سال 2011مشخص شد که ماساژ شکم با اسانس گل رز منجر به کاهش درد قاعدگی می شود و خاصیت آرام بخشی بر اضطراب دارد. می توانید پاهای خود را با چند قطره از این روغن در یک وان آب گرم خیس کنید.

یلانگ یلانگ

این روغن از گل‌های زرد درخت استوایی کانانگا به دست می‌آید و رایحه‌ای شیرین میوه‌ای و گلی دارد. استفاده از این روغن ضروری برای اضطراب از دیرباز به دلیل خواص آرام بخش آن وجود داشته است. یلانگ یلانگ می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و سیستم عصبی را آرام کند و در عین حال فشار خون را کاهش دهد. می توانید یلانگ یلانگ رقیق شده را روی پوست خود بمالید، آن را به دیفیوزر اتاق اضافه کنید یا مستقیماً آن را استنشاق کنید.

روغن سنبل الطیب

این گیاه نیز از دوران باستان وجود داشته است. روغن سنبل الطیب از ریشه گیاه استخراج می شود و رایحه چوبی و خاکی پررنگی دارد. این روغن حاوی موادی است که باعث خواب و آرامش اعصاب می شود. همچنین می تواند اثر آرام بخشی جزئی بر بدن داشته باشد، به همین دلیل است که اغلب به عنوان خواب آور استفاده می شود. برای ترکیب این روغن ضروری برای اضطراب، چند قطره را به یک پخش کننده رایحه درمانی اضافه کنید و استنشاق کنید.