بهترین روغن های ضروری برای افسردگی

در آزمایش‌های بالینی، ثابت شده است که روغن‌های ضروری خلق و خو را بالا می‌برند. ممکن است تعجب کنید که روغن های ضروری چگونه عمل می کنند. از آنجایی که بوها مستقیماً به مغز منتقل می شوند، به عنوان محرک های عاطفی عمل می کنند. سیستم لیمبیک محرک های حسی را ارزیابی می کند و لذت، درد، خطر یا ایمنی را ثبت می کند. این واکنش عاطفی ما را ایجاد می کند و در نهایت آن را هدایت می کند که می تواند شامل احساس ترس، خشم، افسردگی و جذابیت باشد.

احساسات اولیه و تعادل هورمونی ما در پاسخ به ابتدایی ترین بوها هستند. این عطرها را در زندگی روزمره ما بسیار قدرتمند می کند زیرا آنها مسیری مستقیم به حافظه و احساسات هستند - به همین دلیل است که می توانند با افسردگی و اضطراب مبارزه کنند. در اینجا بهترین روغن های ضروری برای افسردگی وجود دارد:

2. اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس برای خلق و خو مفید است و مدت هاست برای کمک به مبارزه با افسردگی استفاده می شود. یک مطالعه منتشر شده توسط مجله بین المللی روانپزشکی در عمل بالینی گزارش داد که کپسول های 80 میلی گرمی اسانس اسطوخودوس می تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند. این مطالعه همچنین نشان داد که استفاده از روغن اسطوخودوس برای درمان اضطراب و افسردگی عوارض جانبی نامطلوبی ندارد. این خبر بسیار خوبی است زیرا می دانیم که داروهای مصنوعی و داروهای روانگردان اغلب عوارض جانبی منفی زیادی دارند. (3)

یک مطالعه در سال 2012 که در Complementary Therapies in Clinical Practice منتشر شد، 28 زن را در معرض خطر بالای افسردگی پس از زایمان ارزیابی کرد و نشان داد که با پخش کردن اسطوخودوس در خانه، کاهش قابل توجهی از افسردگی پس از زایمان و کاهش اختلال اضطراب پس از یک برنامه درمانی چهار هفته ای اسطوخودوس داشتند. رایحه درمانی (4)

مطالعه دیگری که نشان می دهد رایحه درمانی اسطوخودوس خلق و خو را بهبود می بخشد، بر روی افرادی انجام شد که از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) رنج می برند، که می تواند منجر به افسردگی شود. اسطوخودوس نتایج شگفت انگیزی داشت و نشانه هایی از بهبود خلق و خوی را نشان می داد. نتایج نشان داد که روغن اسطوخودوس در صورت استفاده روزانه به کاهش 32.7 درصدی افسردگی و کاهش چشمگیر اختلالات خواب، بدخلقی و وضعیت کلی سلامت در 47 فرد مبتلا به PTSD کمک کرد. (5)

برای از بین بردن استرس و بهبود خواب، یک دیفیوزر را در کنار تخت خود قرار دهید و هنگام خواب شبانه یا در اتاق خانواده هنگام مطالعه یا هنگام غروب، روغن ها را پخش کنید. همچنین، می‌توان آن را به صورت موضعی پشت گوش‌ها برای همین فواید مالید.

3. بابونه رومی

بابونه یکی از بهترین گیاهان دارویی برای مبارزه با استرس و تقویت آرامش است. به همین دلیل است که بابونه را به عنوان یک عنصر محبوب در شمع ها و سایر محصولات رایحه درمانی، چه به شکل چای، تنتور یا اسانس می بینید.

بابونه با ارائه خواص تسکین دهنده برای کمک به افسردگی به احساسات شما کمک می کند. طبق تحقیقات Alternative Therapies in Health and Medicine و Pharmacognosy Review، استنشاق بخار بابونه با استفاده از روغن بابونه اغلب به عنوان یک درمان طبیعی برای اضطراب و افسردگی عمومی توصیه می شود. (6، 7)

4. یلانگ یلانگ

یلانگ یلانگ ممکن است نامی خنده دار داشته باشد، اما فواید شگفت انگیزی برای کمک به جلوگیری از افسردگی و احساسات منفی مرتبط با افسردگی دارد. استنشاق یلانگ یلانگ می تواند اثرات مثبت و فوری بر خلق و خوی شما داشته باشد و مانند یک درمان ملایم برای افسردگی عمل کند. تحقیقات نشان می دهد که می تواند به رهایی از احساسات منفی مانند عصبانیت، اعتماد به نفس پایین و حتی حسادت کمک کند. (8)

یلانگ یلانگ به دلیل اثرات آرام بخش خفیف خود عمل می کند، که می تواند پاسخ های استرس را کاهش دهد و به شما در آرامش کمک کند. برای افزایش اعتماد به نفس، خلق و خو و عشق به خود، سعی کنید روغن را در خانه خود پخش کنید یا آن را روی پوست خود ماساژ دهید.

نحوه استفاده از روغن های ضروری برای افسردگی

راه های مختلفی برای استفاده از روغن های ضروری برای افسردگی وجود دارد.

برای از بین بردن استرس و بهبود خواب، یک دیفیوزر کنار تخت خود قرار دهید و هنگام خواب شب ها روغن ها را پخش کنید. همچنین می توانید به صورت موضعی پشت گوش، پشت گردن، شکم و کف پاها را بمالید.

روغن های مناسب می توانند یک روغن ماساژ عالی ایجاد کنند، چه ماساژ کامل بدن داشته باشید و چه فقط از تکنیک های خود ماساژ استفاده کنید. در زیر یک دستور العمل عالی است که می توانید امتحان کنید!

ترکیب ماساژ اسطوخودوس و بابونه برای افسردگی

مواد تشکیل دهنده:

• 20-30 قطره اسانس اسطوخودوس خالص
• 20-30 قطره اسانس بابونه خالص
• 2 اونس روغن هسته انگور

جهت:

1. همه مواد را به خوبی در یک ظرف شیشه ای مخلوط کنید.
2. تمام بدن خود را ماساژ دهید، یا آن را نزد ماساژور خود ببرید و از او بخواهید 2 تا 3 بار در ماه از آن استفاده کند.
3. همچنین می توانید روزانه از روغن ماساژ دست و گردن استفاده کنید یا حتی شب ها قبل از خواب کف پاهای خود را ماساژ دهید.