در آزمایش‌های بالینی، ثابت شده است که روغن‌های اساسی باعث بهبود خلق و خو می‌شوند. شاید از خود بپرسید که روغن‌های اساسی چگونه کار می‌کنند. از آنجا که بوها مستقیماً به مغز منتقل می‌شوند، به عنوان محرک‌های احساسی عمل می‌کنند. سیستم لیمبیک محرک‌های حسی را ارزیابی می‌کند و لذت، درد، خطر یا ایمنی را ثبت می‌کند. سپس این سیستم، پاسخ عاطفی ما را ایجاد و در نهایت هدایت می‌کند، که می‌تواند شامل احساس ترس، خشم، افسردگی و جذابیت باشد.
احساسات اساسی و تعادل هورمونی ما در پاسخ به اساسی‌ترین بوها هستند. این امر عطرها را در زندگی روزمره ما بسیار قدرتمند می‌کند زیرا آنها مسیر مستقیمی به حافظه و احساسات هستند - به همین دلیل است که می‌توانند با افسردگی و اضطراب مبارزه کنند. در اینجا بهترین روغن‌های اساسی برای افسردگی را معرفی می‌کنم:
۲. اسطوخودوس
روغن اسطوخودوس برای بهبود خلق و خو مفید است و مدت‌هاست که برای کمک به مبارزه با افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرد. مطالعه‌ای که توسط مجله بین‌المللی روانپزشکی در عمل بالینی منتشر شده است، گزارش می‌دهد که کپسول‌های 80 میلی‌گرمی روغن اسانس اسطوخودوس می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند. این مطالعه همچنین نشان داد که هیچ عارضه جانبی نامطلوبی از استفاده از روغن اسطوخودوس برای درمان اضطراب و افسردگی وجود ندارد. این خبر بسیار خوبی است زیرا می‌دانیم که داروهای مصنوعی و داروهای روانگردان اغلب عوارض جانبی منفی زیادی دارند. (3)
یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ که در مجله Complementary Therapies in Clinical Practice منتشر شد، ۲۸ زن را که در معرض خطر بالای افسردگی پس از زایمان بودند، ارزیابی کرد و دریافت که با پخش رایحه اسطوخودوس در خانه، پس از یک برنامه درمانی چهار هفته‌ای با رایحه درمانی اسطوخودوس، کاهش قابل توجهی در افسردگی پس از زایمان و اختلال اضطراب آنها مشاهده شد. (4)
با این حال، مطالعه دیگری که نشان می‌دهد رایحه‌درمانی با اسطوخودوس باعث بهبود خلق و خو می‌شود، روی افرادی که از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) رنج می‌برند، انجام شد که می‌تواند منجر به افسردگی شود. اسطوخودوس نتایج شگفت‌انگیزی داشت و نشانه‌هایی از بهبود خلق و خو را نشان داد. نتایج نشان داد که روغن اسطوخودوس، هنگامی که روزانه استفاده شود، به کاهش 32.7 درصدی افسردگی کمک کرده و اختلالات خواب، دمدمی مزاجی و وضعیت کلی سلامت را در 47 فرد مبتلا به PTSD به طور چشمگیری کاهش داده است. (5)
برای کاهش استرس و بهبود خواب، یک دستگاه پخش کننده عطر را کنار تخت خود قرار دهید و هنگام خواب شبانه یا هنگام مطالعه یا استراحت در عصر، روغن‌ها را در اتاق نشیمن پخش کنید. همچنین، می‌توانید آن را به صورت موضعی پشت گوش‌های خود بمالید تا از همان مزایا بهره‌مند شوید.
۳. بابونه رومی
بابونه یکی از بهترین گیاهان دارویی برای مبارزه با استرس و ایجاد آرامش است. به همین دلیل است که بابونه به عنوان یک ماده محبوب در شمع‌ها و سایر محصولات آروماتراپی، چه به صورت چای، تنتور یا روغن ضروری، استفاده می‌شود.
بابونه با ارائه خواص آرامش‌بخش برای کمک به افسردگی، به احساسات شما کمک می‌کند. طبق تحقیقات Alternative Therapies in Health and Medicine و Pharmacognosy Review، استنشاق بخار بابونه با استفاده از روغن بابونه اغلب به عنوان یک درمان طبیعی برای اضطراب و افسردگی عمومی توصیه می‌شود. (6، 7)
۴. یلانگ یلانگ
یلانگ یلانگ ممکن است اسم خنده‌داری داشته باشد، اما فواید شگفت‌انگیزی برای کمک به دفع افسردگی و احساسات منفی مرتبط با افسردگی دارد. استنشاق یلانگ یلانگ می‌تواند تأثیرات فوری و مثبتی بر خلق و خوی شما داشته باشد و مانند یک درمان ملایم برای افسردگی عمل کند. تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند به رهایی از احساسات منفی مانند عصبانیت، عزت نفس پایین و حتی حسادت کمک کند! (8)
یلانگ یلانگ به دلیل اثرات آرام‌بخش ملایم خود، که می‌تواند پاسخ‌های استرس را کاهش دهد و به شما در آرامش کمک کند، مؤثر است. برای افزایش اعتماد به نفس، خلق و خو و عشق به خود، سعی کنید روغن را در خانه خود پخش کنید یا آن را روی پوست خود ماساژ دهید.
نحوه استفاده از روغن‌های ضروری برای افسردگی
روش‌های مختلفی برای استفاده از روغن‌های اساسی برای افسردگی وجود دارد.
برای کاهش استرس و بهبود خواب، یک دستگاه پخش کننده عطر کنار تخت خود قرار دهید و هنگام خواب شب، روغن‌ها را در فضا پخش کنید. همچنین می‌توانید به صورت موضعی پشت گوش‌ها، پشت گردن، شکم و کف پاها را ماساژ دهید.
روغن‌های مناسب می‌توانند یک روغن ماساژ عالی باشند، چه ماساژ کامل بدن داشته باشید و چه فقط از تکنیک‌های خودماساژ استفاده کنید. در زیر یک دستور العمل عالی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید!
ترکیب ماساژ اسطوخودوس و بابونه برای افسردگی
مواد تشکیل دهنده:
- ۲۰ تا ۳۰ قطره روغن اسانس اسطوخودوس خالص
- ۲۰ تا ۳۰ قطره روغن اسانس بابونه خالص
- ۲ اونس روغن هسته انگور
دستورالعمل‌ها:
- تمام مواد را به خوبی مخلوط کنید و در یک ظرف شیشه‌ای بریزید.
- ۲ تا ۳ بار در ماه، آن را روی تمام بدن خود ماساژ دهید، یا آن را پیش ماساژور خود ببرید و از او بخواهید از آن استفاده کند.
- همچنین می‌توانید روزانه از روغن ماساژ دست و گردن استفاده کنید یا حتی شب‌ها قبل از خواب، کف پاهایتان را با آن ماساژ دهید.
زمان ارسال: ۲۷ سپتامبر ۲۰۲۳